22.09.2022 | Louisa Brauns über das Runners knee
Diagnose: Runners knee
Was ist das überhaupt?
Das sogenannte Runners knee (Läuferknie) oder auch IT Band Syndrom genannt ist ein Schmerzsyndrom, welches gehäuft bei Läufern auftritt.
Es äußert sich durch Schmerzen im Verlauf des iliotibial Bandes insbesondere an der Außenseite des Kniegelenks. Diese treten vor allem bei der Aktivität auf. Zudem kann es zu einem „Klicken“ oder einem Reibungsgefühl sowie gelegentlich zu Schwellung und Rötung im Bereich des Knies kommen.
Wer bekommt es?
Oft entstehen die Schmerzen auf Grund einer Überlastung durch intensives Training oder plötzlicher Steigerung der Trainingsintensität sowie einseitige Belastung in Kombination mit wenig Dehnen und Mobilisieren/ Detonisieren der hüftumliegenden Muskulatur. Begünstigt wird dieses unter anderem durch mechanische Auffälligkeiten im Gang (starke Pronation des Fußes, „O“- Beine, Beinlängendifferenz).
Dauer?
Mit einer gezielten Therapie können Symptome schnell gelindert werden allerdings benötigen Bänder und Sehnen 6-12 Wochen um vollständig zu heilen.
Behandlungsmethoden
Treten Beschwerden auf, sollte zunächst die Trainingsintensität reduziert oder pausiert werden.
Als Orientierung gilt R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation). Des Weiteren ist zu empfehlen den M. Tensor fasciae latae sowie einen Teil der Gesäßmuskulatur (M. Gluteus maximus) zu detoniesieren und zu dehnen. Diese spannen den Tractus iliotibiale ( IT Band). Im Gegenzug dazu sollte die hüftstreckende Muskulatur gestärkt werden.
Prävention/ Trainingsverhalten
- Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training
- sukzessive Steigerung der Trainingsintensität und Belastung
- gutes/passendes Schuhwerk
- Vermeidung einseitiger Belastung
- Varianz der Laufstrecken
- Erhöhung der Schrittfrequenz
Studien
Bildquellen:
https://kineticlabs.ca/wp-content/uploads/2020/07/IT-Band-Syndrome.jpg
Textquellen:
https://www.upmc.com/services/sports-medicine/conditions/it-band-syndrome#overview
