Berechne Deine nächste Wettkampfzeit Laufzeiten-Rechner
- Das beste und genaueste Ergebnis zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz liefert eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband. Wir bieten diese im Paket „Leistungsdiagnostik Laufbandstufentest“ an.
- Eine weitere Methode zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz ist der Selbsttest. Du benötigst für diesen Test eine GPS Uhr mit Herzfrequenz Messung. Wir empfehlen einen Brustgurt, da die Handgelenksmessung zu ungenau ist.
Der Aufwand ist relativ gering und funktioniert wie nachfolgend beschrieben:
Du läufts dich 10-15 Minuten locker ein, danach wird das Tempo über 3×3 Minuten wie folgt gesteigert:
- Minute: gemütliches Tempo
- Minute: zügiges Tempo
- Minute: maximales Tempo. Perfekt wäre es, wenn Du hier einen Hügel/Berg hinaufläufst.
- Danach pausierst du 1 Minute und wiederholst Punkt 1-4 insgesamt 3x
Anschließend läufst du 10 Minuten langsam aus und dehnst deine Muskulatur.
Der Puls am Ende der Belastungsphasen ist die maximale Herzfrequenz. Mit diesem kannst Du jetzt deine Herzfrequenz-Trainingsbereiche ermitteln.
In unseren Paket “Kick Off” bestimmen wir neben Deine Herzfrequenzbereiche auch Deine Pace und Renntempobereiche über 1 Kilometer bis zum Mararthon Renntempo. Mehr zum Paket “Kick Off” erfährst Du hier.
Herzfrequenz-Trainingsbereiche. Zum Vergrößern anklicken.